Novosti

Kako se dobro naspavati uz bolove u leđima?

Važno  je dobro se odmoriti tijekom noći jer bolest kao što je ankilozantni spondilitis sam po sebi može uzrokovati umor. Znanstvenici su otkrili da je razlog pojačanog umora lučenje medijatora upale citokina koji se nalazi u tkivima bolesnika oboljelih od aksijalnog spondilitisa.1  Također, bol noću je svojstvena bolesnicima koji boluju od aksijalnog spondilitisa te im može omesti san.

Kako se bolje naspavati?

  • Dnevnik spavanja – Iako, sama bolest može imati veliku ulogu u ometanju sna, drugi čimbenici također mogu igrati važnu ulogu. Pratite kvalitetu spavanja nekoliko tjedana i promjene zabilježite u dnevnik.  Zabilježite i  što vas je probudilo tijekom noći, što ste radili, jeli ili pili tijekom dana. Na taj ćete način moći uočiti druge čimbenike koji vam ometaju san.

  • Odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme – uspostavljanje rutine također može biti od pomoći.

  • Prilagodite uvjete u spavaćoj sobi – Spavaća soba bi trebala biti tamna i tiha (razmotrite korištenje čepića za uši ili maske za oči ukoliko niste u mogućnosti kontrolirati uvjete u spavaćoj sobi).

  • Opustite se prije odlaska na spavanje –  topla kupka , čitanje ili slušanje radija prije spavanja vam može pomoći da se opustite. Vježbanje tijekom dana može biti od pomoći iako bi vježbanje trebalo izbjegavati 4 sata prije odlaska na spavanje (svakako se prije  izvođenja vježbi posavjetujte s liječnikom). Nemojte konzumirati alkohol, kofein i pušiti cigarete barem 6 sati prije odlaska na spavanje.

Ukoliko i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte s liječnikom koji vam može pomoći.

 

Literatura:

  1. Zochling J, van der Heijde D, Dougados M, et al; Current evidence for the management of ankylosing spondylitis: a systematic Ann Rheum Dis. 2006 Apr;65(4):423-32. Epub 2005 Aug 26.

ADCRHUR160343, rujan 2016.

Povratak na novosti
Povezani članci

Elementi od pomoći u svakodnevnom životu s kroničnom bolesti

Pročitajte više

Kako komunicirati sa zdravstvenim djelatnicima?

Pročitajte više

Najava Svjetskog dana spondiloartritisa i akcije „Ne okrećite leđa križobolji“

Pročitajte više

UTJEČE LI PUŠENJE NA UČINKOVITOST TERAPIJE BLOKATORIMA TNF-a ?

Pročitajte više

UPALNA KRIŽOBOLJA I IZVANZGLOBNE MANIFESTACIJE BOLESTI

Pročitajte više

Savjeti kako ostati aktivan

Pročitajte više